СПІКЕРИ ДНЯ:
Як досягти кращих результатів у тренажерному залі: поради спортсменів*
29 листопада, 2023, 20:00
![](/images/comments.png)
![](/images/like.png)
Тренажерний зал — місце натхнення і мотивації. Чимало людей, які відвідують заняття з тренером чи займаються самостійно, мріють покращити фізичну форму й отримати підтягнуте тіло. Проте далеко не кожен, хто відвідує зал, досягає максимальних результатів. Брак мотивації, занадто інтенсивні навантаження, зневіра після того, як не вдалося отримати швидкий результат — те, що заважає досягти спортивних цілей. Що рекомендують спортсмени, щоб мотивувати себе продовжувати займатися спортом, отримати задоволення від процесу і чудові результати? Про це — у статті.
Порада № 1: ставте чіткі цілі та розробляйте програму тренувань
Перш ніж розпочати тренування, слід… задуматися. Це потрібно для того, щоб визначити мету, якої хочете досягти. Це може бути збільшення м’язової маси, зменшення ваги тощо. Потім варто обрати найбільш ефективні тренування і режим, який буде комфортним. Більшості людей важко зробити це самостійно, адже часто ми оцінюємо себе не об’єктивно і націлені на швидкий результат. Тому краще обдумати свою мету і звернутися за допомогою до тренера. Спеціаліст проаналізує поставлені цілі, вашу фізичну форму і стан здоров’я, а також допоможе розробити програму тренувань. Правильно структурована програма має містити різні типи вправ:
- силові;
- кардіо;
- вправи на гнучкість.
Також програму тренувань періодично треба змінювати. Це допомагає уникнути звикання і покращувати загальну фізичну форму.
Порада № 2: не забувайте про вживання дієтичних добавок для спортсменів
Нині чимало брендів спортивного харчування, зокрема Vansiton, пропонують споживачам дієтичні добавки, які можуть прискорити досягнення поставлених цілей. Це можуть бути такі продукти:
- жироспалювачі;
- передтренувальні комплекси;
- амінокислоти ВСАА;
- протеїн;
- хондропротектори.
Ці дієтичні добавки можуть містити ефективні натуральні компоненти, які допомагають реалізувати поставлені цілі. Наприклад, карнітин може прискорювати спалення жирових відкладень, а незамінні амінокислоти ВСАА — прискорювати ріст м’язової маси. Але надзвичайно важливо вживати їх після консультації з тренером і відповідно до рекомендацій.
Порада № 3: харчуйтеся корисно, смачно, збалансовано
Харчування є основою гарної фізичної форми та хорошого самопочуття. Споживайте м’ясо, рибу, яйця, овочі, фрукти, горіхи. Не забувайте про суперфуди та корисні жири.
Пам’ятайте про достатнє вживання білка. Він є будівельним матеріалом для м’язів, підтримує оптимальну фізичну активність. Регулярне споживання протеїну допомагає запобігти руйнуванню м’язових волокон і сприяє відновленню після великих фізичних навантажень.
Що стосується вуглеводів, то вони є справжнісіньким паливом для тренувань. Такі речовини, зокрема глікоген, зберігаються у м’язах і печінці, є основним джерелом енергії під час фізичної активності. Правильне харчування перед тренуванням забезпечить достатній рівень глікогену і допоможе витримати навіть інтенсивні навантаження. Та важливо, щоб вуглеводи були складними, адже саме такі можуть забезпечувати тривале відчуття ситості й не призводити до збільшення жирових відкладень.
Порада № 4: пийте, пийте і ще раз пийте
Під час тренувань організм втрачає рідину через піт і дихання. Тож дотримання питного режиму допомагає підтримувати гідробаланс, що важливо для правильного функціонування організму. Також регулярне пиття знижує ризик теплового ураження, особливо в умовах підвищеної вологості та спеки.
До речі, достатня кількість рідини дає змогу забезпечити оптимальне змащення суглобів і знизити ризик травм. Корисним буде дотримання питного режиму і тим, хто хоче схуднути: чиста питна вода може стимулювати метаболізм.
Порада № 5: пам’ятайте про важливість мотивації
На думку тренерів і спортсменів, саме мотивація є тим двигуном, який не дає зупинитися, якими б виснажливими не були тренування. Саме мотивація дисциплінує і спонукає йти до залу знову і знову. Тож ставлячи перед собою спортивні цілі, задумайтеся, навіщо це вам, як спорт може покращити ваше життя і самопочуття. Згадуйте про ці переваги тоді, коли хочеться все покинути.
Сподіваємося, поради були корисними та цікавими. Тренуйтеся, покращуйте фізичну форму і насолоджуйтеся життям в усіх його проявах!
Теги:
Vansiton
Якщо Ви зауважили помилку, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter для того, щоб повідомити про це редакцію
- 07 вересня
- 21:36 Гороскоп на 8 вересня: день, коли не можна скаржитися на долю
- 20:42 Які знаки Зодіаку найчастіше забирають вашу енергію
- 20:21 У Польщі біля кордону з Білоруссю знайдено невідомий об'єкт
- 19:47 Названі 3 знаки Зодіаку, у яких буде «чорна смуга» до кінця року
- 19:11 Відомий український ведучий висловився про втечу Винника та Потапа з України
- 18:12 Коли в Україні насправді почнеться осінь
- 17:42 У відомої української ведучої згорів будинок
- 17:14 На фронті загинув молодий військовий з Волині
- 16:43 В українському місті росіяни використовують маркування ЗСУ на військовій техніці
- 16:13 Завтра на Волині попрощаються із загиблим Героєм
- 15:40 На трасі мотоцикліст переїхав на смерть велосипедиста, який лежав на дорозі
- 15:16 В українському місті біля ТЦК сталась штовханина між жінкою та водієм слубового транспорту
- 14:15 У Польщі назвали умову, за якої могли б збивати російські ракети над Україною
- 13:41 На заході України хлопець прикинувся дівчиною та обманув військового
- 13:12 В Україні готуються до ймовірних аварій на АЕС
- 12:41 На одному із напрямків росіяни розстріляли трьох військових ЗСУ
- 12:18 Зранку у Рівненській області пролунали вибухи
- 11:57 У Луцьку з університету та гуртожитку евакуювали студентів: що сталося
- 11:41 В українському місті працівник ТЦК побив чоловіка
- 11:19 Чому на Волині зранку лунала повітряна тривога
- 10:38 На заході України пенсіонерка втратила 21 тисячу гривень: що сталося
- 10:13 У США жінка вкрала труну з тілом всередині
- 09:37 На заході України пролунали вибухи
- 09:14 Тіло на Волинь привезли через 8 місяців після загибелі: спогади про молодого Героя
- 08:37 З яких овочів не можна збирати насіння
- 08:13 7 вересня - передсвято Різдва Пресвятої Богородиці: заборони на цей день
- 06 вересня
- 21:20 Гороскоп здоров'я для всіх знаків Зодіаку на 7 вересня
- 20:46 Кому зі знаків Зодіаку пощастить у вихідні 7-8 вересня
- 19:45 Чоловікові в один день вирвали 23 зуби: він помер
- 19:18 Взимку українці сидітимуть по 20 годин без світла?
- 18:44 Коли знизяться темпи наступу росіян в Україні
- 18:17 У ТЦК з'явилися нові авто, які блокують мобільний сигнал, - нардеп
- 17:43 Біля села водій авто на швидкості влетів у вантажівку: загинули двоє дітей
- 17:16 На фронті помер військовий з Волині
- 16:42 Колишній начальник Академії сухопутних військ бив та принижував курсантів
- 16:15 Під час ракетного удару по Полтаві загинув військовий із заходу України
- 15:41 Росіяни розстріляли українського військовополоненого та оприлюднили відео
- 15:14 Путін висунув умови для завершення війни в Україні
- 14:40 Лукашенко наказав збивати БПЛА рф, які заходять на територію Білорусі
- 14:13 На заході України біля кордону з Білоруссю затримали групу чоловіків
- 13:39 В українському місті посеред вулиці розстріляли чоловіка
- 13:12 На Волині помер колишній капітан міліції
- 12:38 У селі заживо згоріла 74-річна жінка
- 12:11 «Нагнітання ситуації та відволікання уваги»: що зараз відбувається на кордоні з Білоруссю
- 11:37 Росіяни планують захопити два українських міста: названі напрямки
- 11:10 На Волині оголосили небезпеку на всю добу
- 10:36 Що може статися з окупованими територіями України через 30 років
- 10:09 На Волині евакуювали 10 людей: що сталося
- 09:43 Чому рф почала частіше бити по Україні балістикою
- 09:21 Вночі у Львівській області пролунали вибухи
- 09:08 На війні загинув 30-річний волинянин
- 08:34 Коли сьогодні на Волині не буде світла
- 08:07 6 вересня - Михайлове чудо: категоричні заборони на сьогодні
- 05 вересня
- 22:15 На заході України працівники ТЦК до смерті побили чоловіка
- 21:22 Відповідь на важливе питання може прийти уві сні: гороскоп на 6 вересня
- 20:48 Астролог назвав точний рік закінчення війни в Україні
- 20:21 Деяким українцям можуть заборонити купувати авто
- 19:47 Кав'ярня у Львові зарезервувала стіл у пам'ять загиблих через ракетний удар рф
- 19:20 Сьогодні на Волині лунали вибухи: у чому причина
- 18:46 Відома українська співачка стала жертвою шахраїв
- 18:19 Юрист розповів, чи можуть працівники ТЦК вилучати документи
- 17:45 Коли на Волинь прийде похолодання
- 17:18 У Курській області героїчно загинув військовий з Волині
- 16:44 Зеленський розповів, як сталася трагедія у Полтаві
- 16:17 На Волині три дні будуть вимикати світло: де саме
- 15:43 Відомий гурт з України продовжує працювати з росіянами під час війни
- 15:16 На Волинь «на щиті» востаннє повернувся загиблий Герой
- 14:42 Путін погрожує Україні атаками по АЕС
- 14:15 Стало відомо, що за загадкову споруду будують росіяни в окупованому Криму
- 13:41 Одна з країн НАТО готується до нападу рф
- 13:14 Коли в Україні перестануть відключати світло
- 12:40 Путін назвав території України, які рф хоче окупувати в першу чергу
- 12:21 На Волині оголосили ракетну небезпеку
- 12:13 У Львівській області затримали 8 чоловіків: що сталося
- 11:39 В росії зробили нову заяву про війну
- 11:12 У ЗСУ попередили українців про небезпеку
- 11:00 За результатами проведених на платформі УЕБ аукціонів із продажу деревини на 4 квартал 2024 року держава отримала понад 400 мільйонів додаткових надходжень*
- 10:48 Вночі у Білорусі збили російські «шахеди»
- 10:35 На Волині 28-річний чоловік переправляв ухилянтів за кордон
- 10:11 Білорусь підсилила кордон новими військами
- 09:37 В американській школі підліток влаштував стрілянину: є загиблі та поранені
- 09:20 Як вибрати корм для кота та кішки*
- 09:10 Доньці наснився віщий сон: на фронті загинув 41-річний Герой з Волині
- 08:36 Як сьогодні на Волині будуть вимикати світло
- 08:09 5 вересня згадують батьків Іоана Предтечі: що сьогодні заборонено робити
- 04 вересня
- 21:21 День, коли таємне стає очевидним: гороскоп для всіх знаків Зодіаку на 5 вересня
- 21:02 У Луцьку затримали чоловіка, який стріляв по військових ТЦК
- 20:20 На Волині помер відомий музикант
- 19:47 В українському місті на пляжі знайшли мертвих дельфінів
- 19:19 У Львові оголосили день жалоби
- 18:46 Відома українська співачка розповіла про пережитий жахливий обстріл Львова
- 18:18 На заході України банкомат ПриватБанку взяв у чоловіка гроші, але не зарахував їх на картку
- 17:45 Чому Польща не збиває російські ракети та дрони
- 17:17 На сході померли двоє Героїв з Волині
- 16:44 Стало відомо, чим рф атакувала Львів
- 16:16 На Волині оголосили небезпеку на найближчі три доби: у чому причина
- 16:00 Як зробити перепланування квартири в новобудові: юридичні аспекти*
- 15:43 На заході України спалах кору
- 15:08 На фронті загинув український журналіст
- 14:42 Священника УПЦ МП із заходу України мобілізували до ЗСУ
Завантаження...